コーヒーを飲むと太る？痩せるのは嘘？【対策や飲み方について解説】

2021 8/16

2021年8月16日 2021年8月16日

コーヒーを飲むと太るのは本当？太らない対策はあるのかな？

コーヒーを飲むと太ると言われると、不安になりますよね。勉強、職場、カフェなど日常的にコーヒーを飲む機会は沢山あります。特に大学生や社会人の人は飲む時が多いと思うので、しっかりと対策や知識を得ておくことが大切です。

「本記事ではコーヒーを飲むと太るのか？」「太らない対策は？」など、網羅的にコーヒーに関して解説しているので、ぜひご覧ください。

コーヒーを飲むと太るのか？

コーヒーを飲むと太るかどうかは、正直コーヒーの飲み方によります。考えられる原因としては、主に3つあります。

コーヒーを飲みすぎか、甘いカフェオレのようなコーヒーを飲んでいるかが考えられます。以下で太る飲み方に関して解説していきます。

カフェインには脂肪燃焼効果がありますが、カフェインを取りすぎてしまうと、逆に太りやすくなってしまいます。カフェインを取りすぎてしまうと、「成長ホルモンが促進抑制される」「コルチゾールが増加する」してしまいます。

成長ホルモンが促進されないと、脂肪燃焼効果が期待できなくなります。夜に成長ホルモンが分泌されますが、脂肪燃焼効果の働きがあるホルモンであるため、抑制してしまうと太りやすくなります。

また、コルチゾールが増加すると脂肪を溜め込みやすくなります。コルチゾールが増加すると代謝が悪くなってしまいます。

カフェインのとりすぎには気をつけよう！

砂糖やミルクを入れすぎているために、過剰にカロリーを摂取してることがあります。ブラックコーヒーであれば、1杯のカロリーは4kcal程です。

しかし、砂糖やミルクを加えることでカロリーが何倍にも大きくなります。カフェラテと言った甘いコーヒーの種類はかなりカロリーが高いです。

スタバの美味しそうなフラペチーノとかもカロリーとしては約300kcalにもなります。しっかりと意識しないと、甘いコーヒーを楽しんでしまい気づけば太っている状況になりかねません。

砂糖とミルクの入れすぎや多く入っている飲み物には気をつけましょう。

コーヒーと一緒にお菓子を食べているとかなりカロリーを取ることになります。

お菓子のカロリーも軽く見れません。お菓子によってはかなり高いカロリーの食べ物もあります。休憩中にお菓子とコーヒーを飲むことを習慣にしている人は要注意です。

コーヒーを飲むタイミングを変えるだけで、痩せる効果を期待できます。

ダイエットを意識してコーヒーを飲まれているのであれば、できる限り食後30分後に飲むようにしましょう。

また、運動の後か前に飲むことでも効果は高まるので運動る際にもコーヒーを飲んでみてください。朝のランニング後でも良いですよ！

飲むタイミングによって得られる効果は変わってきます。

脂肪燃焼効果

>>食後30分後、運動前、運動後

コーヒーは含まれる成分に脂肪燃焼作用があることから、ダイエットをする方法として用いられています。「ブラックコーヒーダイエット」「バターコーヒーダイエット」の主に2つに分けられます。

コーヒーを飲むことで得られる痩せる効果は主に4つあります。

これらの効果がコーヒーにあるため、ダイエット効果が期待できます。できれば、砂糖やミルクを入れずに飲めば、ブラックコーヒー1杯は4kcalなので、カロリーを気にする必要もありません。

カロリーは小さいですし、飲むだけで脂肪分解を促進することができるのでおすすめです。飲み過ぎには気をつけないとだめですけどね！

バターコーヒーとは「MCTオイル」と呼ばれるココナッツ由来のオイルと「グラスフェッドバター」という少し高級なバターを混ぜて作るコーヒーのことです。

バターコーヒーは飲むことで、痩せやすくなり集中力が高くなる効果があるため、「完全無欠コーヒー」とも呼ばれています。「MCTオイル」と「グラスフェッドバター」の効果を以下に示します。

成分	効果
MCTオイル	ダイエットや糖質制限中のエネルギー補給疲れにくく、疲労回復しやすい体作りをサポート脳のエネルギー補給・認知症予防
グラスフェッドバター	中性脂肪を減らす基礎代謝アップ脂肪のため込みを防止アンチエイジング

https://twitter.com/yoakeweb/status/1424901192837070849

バターコーヒーを毎朝健康のために飲んでいる人もいるほどです。自分の体が目に見えて「痩せた」とわからなくても、体にとっては良いということです。

適切な飲み方をすれば、ダイエット効果を狙うことができるコーヒーです！